Dieta South Beach - forum dyskusyjneSouth Beach

Forum dyskusyjne na temat diety south beach (plaż południa).

Nie jesteś zalogowany.

#1 2006-12-29 16:15:10

sunlight
Moderator
Zarejestrowany: 2006-12-29
Posty: 688
Reputacja :   23 

Śniadanie

Tutaj piszcie przepisy , które nadaja sie na sniadanka Sb, zgodne z pierwsza fazą.


Wiejska mizeria

1 Serek Wiejski lekki 3%
2 jajka (ugotowane na twardo)
1 pomidor
1 czerwona papryka
1 ogórek
pęczek szczypiorku

Paprykę umyć, przekroić wzdłuż. Pozostałe składniki drobno posiekać. Wymieszać z Serkiem Wiejskim. Doprawić do smaku solą i pieprzem. Nałożyć w połówki papryki.


http://straznik.dieta.pl/show.php/3pony.png_monster.png_63_56.2_50.png

Offline

 

#2 2007-01-02 13:03:23

sunlight
Moderator
Zarejestrowany: 2006-12-29
Posty: 688
Reputacja :   23 

Re: Śniadanie

Omlet z łososiem

2 jajka roztrzepane z przyprawami wlewamy na rozgrzana patelnie ( odrobina oliwy z oliwek ) Jak jajko sie zetnie dodajemy wedzonego łososia(lub z puszki w sosie własnym) i odrobine mozzarelli najlepiej niskotluszczowej( łososia dobrze jest skropic odrobina cytrynki)skladamy na pol i przykrywamy patelnie przykrywka na chwilke zeby serek w srodku sie rozpuscił.


http://straznik.dieta.pl/show.php/3pony.png_monster.png_63_56.2_50.png

Offline

 

#3 2007-01-02 16:49:51

sunlight
Moderator
Zarejestrowany: 2006-12-29
Posty: 688
Reputacja :   23 

Re: Śniadanie

Omlet z pomidorem

Składniki:
- 3 średnie pomidory,
- 2 ząbki czosnku ( mozna dodac wiecej jesli ktos lubi)
- 5 jajek,
- ewentualnie troszke szczypiorku,
- vegeta (albo inne przyprawy),
- bazylia,
- oliwa z oliwek.

Przygotowanie:
Najpierw parzymy pomidory i obieramy je ze skóry. Nastepnie wlewamy odrobinę
oliwy z oliwek na patelnię i rozgrzewamy tłuszcz. Zmniejszamy ogień i kładziemy
pokrojone w kostkę pomidory, posypujemy to vegetą (nie jest to konieczne) lub
innymi przyprawami, które lubimy i przykrywamy aby sie poddusiło. Gdy pomidory
sie podduszą, dodajemy wyciśnięty czosnek, posiekany szczypiorek, bazylię i
wszystko to zalewamy rozbełtanymi uprzednio jajkami. Za parę minut gdy jajka
sie zetną, danie jest gotowe.

To jest przepis na jakieś 2-3 porcje. Składniki zmniejszamy i mamy tylko dla
siebie śniadanie smile
Można zamiast pomidorków dodać inne warzywa (grzybki, kalafior, brokuły) i mamy
już inny omlet, można też dodać starty żółty ser smile


http://straznik.dieta.pl/show.php/3pony.png_monster.png_63_56.2_50.png

Offline

 

#4 2007-01-09 15:12:31

sunlight
Moderator
Zarejestrowany: 2006-12-29
Posty: 688
Reputacja :   23 

Re: Śniadanie

MIZERIA Z SELEREM

spory seler
ogórek zielony
pojemnik jogurtu nat.
szczypta pieprzu cayenne
biały mielony pieprz
sok z cytryny
ząbek czosnku
zielona sałata do ozdoby

Seler oczyscic,umyć,obrać i zetrzeć na tarce o grubych oczkach.natychmiast skropić sokiem z cytryny.Ogórek umyć i pokroić w cienkie plasterki.Posolic i odstawic na kwadrans.następnie odcisnąc i połaczyć z selerem.Jogurt połaczyć z sola i pieprzem,dokładnie wymieszać,polać - podac na liściach sałaty.


http://straznik.dieta.pl/show.php/3pony.png_monster.png_63_56.2_50.png

Offline

 

#5 2007-01-19 18:12:05

karolina478
Plażowicz ekspert
Zarejestrowany: 2007-01-19
Posty: 664
Reputacja :   14 

Re: Śniadanie

Mysle, że dobre jest to i na śniadanie i na kolacje:)

Pasta jajeczno serowa
3 jajka ugotowane na twardo
3/4 kostki sera bialego 0%(piątnica)
łyżka majonezu
2 łyzki jogurtu naturalnego
pieprz sól
i to co nadaje super smaczek rzeżucha (dodalam taka ilośc jaka miala zasadzona w pudełeczku po serku wiejskim)

Wszystko razem zmiksowalam i bylo przepyszne:) Zjadlam samo, ale mysle ze w  2 fazie mozna nakladac na chlebek, a w pierwszej na kawalki papryki i jesc takie pseudo kanapki:)

Ostatnio edytowany przez karolina478 (2007-01-19 18:12:31)


http://straznik.dieta.pl/show.php/kropeczki.png_3nochal.png_66_60_57.png

Offline

 

#6 2007-01-26 23:38:48

sunlight
Moderator
Zarejestrowany: 2006-12-29
Posty: 688
Reputacja :   23 

Re: Śniadanie

Faszerowane jajeczka

Składniki:
6 jajek, 200 g pieczarek, 1 cebula, parę łyżek majonezu, sól, pieprz

Jak przyrządzić?
Jajka po ugotowaniu przekroić na pół i wyjąć żółtka. Cebulę pokroić w drobną kostkę, podsmażyć na oleju. Zdjąć z patelni. Pieczarki posiekać drobniutko, również podsmażyć do odparowania wody. Wymieszać pieczarki z cebulą, wrzucić żółtka i mieszać. Dodać majonez. Przyprawić. Mieszać do powstania jednolitej masy. Farsz nakładać do białek. Można posypać pietruszką, szczypiorkiem lub koperkiem. Schłodzić w lodówce.

Autor:martaaa


http://straznik.dieta.pl/show.php/3pony.png_monster.png_63_56.2_50.png

Offline

 

#7 2007-03-26 01:54:28

lejla
Plażowicz ekspert
Od: warszawa
Zarejestrowany: 2007-03-21
Posty: 286
Reputacja :   33 

Re: Śniadanie

Faszerowane jajka . (dobra na drugie sniadanie,albo w formie przekaski.)

Ugotowane jajka przekroic na pol (razem ze skroupka,zeby stworzyly sie nam skorpkowe lodeczki), wydziabac srodek, i poszatkowac drobniutko.pokroic szczypiorek i troszke natki pietruszki. wymieszac calosc farszu z odrobina roztopionego masla,zeby sie wszystko nam kleilo,nastepnie dosolic,dopieprzyc do smaku,i nalozyc do naszych skorupek.
odgrzac na patelni,z obu stron.


http://straznik.dieta.pl/show.php/balony.png_superfacet.png_69.5_68.5_60.png

Offline

 

#8 2007-03-26 16:44:07

nataly
Nowy uczestnik
Zarejestrowany: 2007-03-25
Posty: 18
Reputacja :   

Re: Śniadanie

Skład:
-pierś z kurczaka albo indyka
-połowa pora
-serek mozzarella

Pierś z kurczaka pokroić na kawałki i podsmażyć na oliwie z oliwek.Następnie dodac pokrojony por i starty na tarce ser mozzarella.Wszystko smażyc do momentu,aż ser sie stopi.Pycha:)


http://straznik.dieta.pl/show.php/balony.png_fit.png_72_69_55.png

Offline

 

#9 2007-04-22 19:17:43

sabinka1590
Plażowicz 3. poziomu
Zarejestrowany: 2007-04-22
Posty: 122
Reputacja :   

Re: Śniadanie

Pomidory faszerowane serem

pomidor, 40g twarożku, 2, 3 łyżki mleka, jajko, trochę natki pietruszki, do smaku: sól, pieprz, mielona papryka

Górę pomidora odciąć, wydrążyć środek, lekko osolić. Ser rozetrzeć, dodać ugotowane jajko, drobno posiekaną natkę i mleko. Wymieszać, doprawić do smaku i nafaszerować pomidora.

SMACZNEGO!!!

Zrobiłam sobie również z mozarellą:) rozgniotłam ją widelcem, doprawiłam i nafaszerowałam pomidorki:) pycha:)


oin me in the Phentramin support group!http://www.phenforum.com/ticker/img,44,78,1,pounds,75,67.5,60,/weight.png

Offline

 

#10 2007-04-24 23:27:54

smarty
Plażowicz ekspert
Zarejestrowany: 2007-03-31
Posty: 636
Reputacja :   19 

Re: Śniadanie

jajka faszerowane
jajka na twardo ugotowac zoltka wymieszac z drobno posiekana szynka, drobiowa moze yc lub inna chuda do tego dorbno posiekac mnustwo szczypiorku albo mniej jak kto lubi troszke majonezu zeby sie skleilo i tym farszem jajeczka nadziewac
mozna tez zrobic w ten sposob paste jajeczna siekajac po porstu cale jajka,
dla mnie pycha i kto je u mnie je to chwali


http://www.fit.pl/kalkulatory/straznik_wagi/63/86/59/obrazek_05.png/tlo_09.png

Offline

 

#11 2007-04-27 10:22:38

rubensowskiksztalt
Plażowicz ekspert
Od: Olsztyn
Zarejestrowany: 2007-04-24
Posty: 443
Reputacja :   11 

Re: Śniadanie

SMAŻONE TOFU NA OSTRO

60 dag tofu
2 łyżki oliwy z oliwek extra virgin
4 szczypiory, tylko białe części, zmielone
1 / 4  łyżeczki mielonej kurkumy
sól
świeżo zmielony czarny pieprz
sos z ostrej papryki
1 / 2 szklanki tartego sera z ostrą papryką, o obniżonej zawartości tłuszczu
¼ łyżeczki papryki

Dużą blachę do pieczenia wyłożyć ręcznikiem papierowym. Umieścić tofu na ręczniku, pojedynczą warstwą. Nakryć drugim kawałkiem ręcznika i osuszyć poklepując. Wyrzucić ręczniki. Pokruszyć tofu.
Na dużej patelni rozgrzać oliwę na średnim ogniu. Włożyć szczypior i smażyć, często mieszając, przez 3 minuty lub aż zmięknie. Dodać tofu, kurkumę oraz sól, pieprz i sos paprykowy do smaku. Smażyć przez 2 minuty lub do chwili, gdy tofu się zetnie.
Równo rozdzielić na 4 talerze. Podawać posypane serem i papryką.

Liczba porcji : 4
1 porcja : 190 kalorii


Pracuj na to, czego pragniesz, zadowalaj się tym, co masz.

Offline

 

#12 2007-04-27 10:27:57

rubensowskiksztalt
Plażowicz ekspert
Od: Olsztyn
Zarejestrowany: 2007-04-24
Posty: 443
Reputacja :   11 

Re: Śniadanie

BABECZKI SNIADANIOWE Z KIEŁBASĄ I SEREM

11 dag kiełbasy z indyka lub rozdrobnionego bekonu z indyka
1/ 2 posiekanej papryki
5 dużych jajek
1 puszka (34dag) pieczarek w plasterkach, odsączonych
1 / 2 szklanki (60g) tartego sera cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu

Rozgrzać piekarnik do 180C. Foremek na 8 mufin natłuścić lub wyłożyć papierem do pieczenia.
Na średniej patelni z powłoką nieprzywieralną smażyć kiełbasę, paprykę i cebulę na średnim ogniu przez 5 minut lub aż kiełbasa straci różowy kolor. Przełożyć mieszaninę do miski i nieco ostudzić. Domieszać jajka i pieczarki. Mieszaninę rozłożyć w równych porcjach do foremek na mufiny. Posypać serem.
Piec przez 20 minut lub aż jajka się zetną.

Liczba porcji: 6
1 porcja 140 kalorii


Pracuj na to, czego pragniesz, zadowalaj się tym, co masz.

Offline

 

#13 2007-04-27 10:35:33

rubensowskiksztalt
Plażowicz ekspert
Od: Olsztyn
Zarejestrowany: 2007-04-24
Posty: 443
Reputacja :   11 

Re: Śniadanie

FRITATA WARZYWNA Z PARMEZANEM

2 łyżki margaryny bez tłuszczów trans
1 posiekana cebula
2 nieduże cukinie pokrojone w cienkie plasterki
4 duże pieczarki, posiekane
1 / 2 dużej czerwonej papryki pomidorowej, posiekanej
1/ 2 łyżeczki soli
1 / 4 łyżeczki pokruszonego suszonego tymianku
1/ 4 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu
4 duże jaja o temp. Pokojowej
1 szklanka płynnego substytutu jajka
1 1/ 2   łyżki tartego parmezanu (wg. uznania)

W opiekaczu lub piekarniku z funkcją opiekania umieścić ruszt w odległości 15-18 cm od źródła ciepła a następnie go nagrzać.
Na średnim ogniu roztopić jedną łyżkę margaryny na dużej patelni z powłoką nieprzywieralną i żaroodporną rączką. Wrzucić cebulę, cukinię, pieczarki, paprykę, 1/ 4 łyżeczki soli, tymianek i 1/ 8 łyżeczki pieprzu. Smażyć, od czasu do czasu mieszając, przez 8 minut lub dopóki warzywa nie zmiękną, a na patelni nie będzie już soku.
W dużej misce połączyć jajka , substytut jajek, pozostałą sól i pieprz oraz ser(jeśli używasz)
Pozostałą łyżkę margaryny roztopić na bardzo małym ogniu na patelni z warzywami. Wlać masę jajeczną i smażyć bez przykrycia i nie mieszając przez 15 minut lub dopóki tylko wierzch nie pozostanie ścięty. Umieścić patelnię w opiekaczu na 2 minuty lub do chwili ścięcia się jajek. Zsunąć fritatę na duży talerz i podawać.

Liczba porcji :4
1 porcja : 200kalorii


Pracuj na to, czego pragniesz, zadowalaj się tym, co masz.

Offline

 

#14 2007-05-01 13:06:04

cLAUDUś
Plażowicz 3. poziomu
Zarejestrowany: 2007-02-17
Posty: 140
Reputacja :   

Re: Śniadanie

Dwie wersje zawijasów - czyli kanapki sb

wersja 1 :
  sałata
  pomidor
  chuda szynka

wresja 2 :
  sałata
  ogórek kiszony
  jajko ugotowane na twardo

W dwa/trzy liscie sałaty zawijamy plaster pomidora+szynki, lub ogórka+jajka, mozna przebić wykałaczką wszerz żeby sie trzymało smile polecam:)


Join me in the Phentramin support group!http://www.phenforum.com/ticker/img,55,84,0,kg,62,62,53,/weight.png

Offline

 

#15 2007-05-02 08:17:50

kiri
Plażowicz 1. poziomu
Od: plaża ;)
Zarejestrowany: 2007-04-22
Posty: 38
Reputacja :   

Re: Śniadanie

Sałatka twarożkowa

- opakowanie chudego twarożku,
- ogorek,
- pomidor,
- rzodkiewki,
- szczypiorek
- jogurt naturalny
- sol i pieprz do smaku,

Twarożek wlac do salaterki, wymieszac z jogurtem. Obrac ze skorki ogorka,pomidora i rzodkiewki. Wszystkie te skladniki pokroic w drobna kostke. Wszystko wymieszac z wczesniej przygotowanym twarozkiem. Posolic i popieprzyc do smaku. Odstawic na pare minut do lodowki.  SMACZNEGO!


http://straznik.dieta.pl/show.php/usmieszki.png_superbaba.png_72_61_57.png

Offline

 

Stopka forum

Powered by PunBB 1.2.14
© Copyright 2002–2005 Rickard Andersson

stat4u

 Reklama: Dieta24.org  Dieta kapuściana  Dieta grejpfrutowa  Psycholog rodzinny  Dieta 1000 kalorii